BMI 계산기
키와 몸무게만 입력하면 체질량지수(BMI)와 대한비만학회 기준 비만도 단계를 확인할 수 있습니다. 각 단계별로 나타날 수 있는 특징과 관리 방법도 함께 안내해드립니다.
cm
kg
0.0BMI 지수
-
15
18.5
23
25
30
35
40+
🥶 저체중
BMI 18.5 미만
영양 섭취가 부족하면 면역력 저하, 만성 피로, 골밀도 저하, 여성의 경우 생리불순 등이 나타날 수 있습니다.
💡 관리 방법
- 탄수화물·단백질·지방을 골고루 포함한 균형 잡힌 식사로 섭취 칼로리 늘리기
- 근력 운동을 병행해 체지방이 아닌 근육량 위주로 체중 늘리기
- 증상이 지속되면 영양 상담이나 건강검진으로 원인 확인
✅ 정상
BMI 18.5 ~ 22.9
체중과 관련된 질환 위험이 가장 낮은 구간입니다. 특별한 증상 없이 건강한 상태를 유지하고 있다고 볼 수 있습니다.
💡 관리 방법
- 현재 식습관과 활동량을 유지하며 급격한 체중 변화 예방
- 주 2~3회 이상의 규칙적인 유산소·근력 운동 지속
- 연 1회 건강검진으로 체성분·혈액 지표 꾸준히 확인
⚠️ 비만 전단계 (과체중)
BMI 23 ~ 24.9
아직 뚜렷한 증상은 없지만 체지방이 쌓이기 시작하는 단계로, 방치하면 비만으로 진행될 수 있습니다.
💡 관리 방법
- 당류·정제 탄수화물·기름진 음식 섭취 줄이기
- 주 3회 이상, 30분 이상 유산소 운동 시작하기
- 체중 변화 추이를 주 1회 정도 기록하며 모니터링
🍔 1단계 비만
BMI 25 ~ 29.9
고혈압, 이상지질혈증, 제2형 당뇨병 등의 위험이 뚜렷하게 증가하기 시작합니다. 쉽게 피로하거나 무릎·허리에 부담을 느낄 수 있습니다.
💡 관리 방법
- 하루 300~500kcal 감량을 목표로 한 식단 조절
- 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행
- 필요 시 영양사·의료진과 함께 체계적인 감량 계획 수립
🚨 2단계 비만
BMI 30 ~ 34.9
대사증후군, 수면무호흡증, 관절염 등의 위험이 크게 높아지는 구간으로 적극적인 관리가 필요합니다.
💡 관리 방법
- 의료진 상담을 통한 체계적인 식이요법·운동요법 병행
- 필요한 경우 약물치료 등 전문적인 관리 방법 상담
- 수면, 스트레스 등 생활습관 전반 점검
🏥 3단계 비만 (고도비만)
BMI 35 이상
심혈관질환, 당뇨 합병증, 관절질환 등 심각한 건강 위험이 동반될 수 있어 반드시 전문적인 관리가 필요합니다.
💡 관리 방법
- 반드시 전문의와 상담하여 건강 상태 정밀 확인
- 경우에 따라 비만대사수술 등 전문 치료 방법 상담
- 병원의 체중 관리 프로그램 등 전문 지원 활용
※ 이 계산기의 BMI 기준은 대한비만학회의 아시아·태평양 기준을 참고했으며, 참고용 정보입니다. 개인의 근육량, 체지방률, 건강 상태에 따라 실제 건강 상태는 다를 수 있으니 정확한 진단과 관리 방법은 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.